Aerobic lze také klidně nazvat skupinovou dynamikou, neboť jde o sportovní činnost, při níž se uvolňuje velké množství energie. Cvičí se v kolektivu a při hudbě. Aerobic je vhodným cvičením právě pro ty, kteří chtějí zpevnit a posílit své tělo, ubrat nějaké to kilo na váze, nebo si jen svou váhu udržet. Aerobic může mít více podob, pod aerobikem najdeme veškerá cvičení, jenž jsou zaměřena na srdečně cévní soustavu - s využitím speciálních pomůcek, s prvky bojového umění či tance nebo i cvičení ve vodě.
Pojem fitness většina z nás chápe jako silový trénink prováděný ve fitnes centrech.Ve skutečnosti však tomu tak není a pojmem fitnes charakterizujeme především životní styl, sportovní aktivity nebo systém cvičení, který vede k zlepšení fyzické výkonnosti, zdravotního stavu, k tvarování postavy, zlepšení držení těla nebo také třeba k snížení nadváhy.V posledních letech je fitnes jednou z nejoblíbenějších pohybových aktivit, kdy je u cvičenců ve většině případů uváděna jako hlavní důvod právě možnost změny vzhledu své postavy, zlepšení zdravotního stavu nebo zlepšení psychické pohody.
Rozlišujeme DVA ZÁKLADNÍ DRUHY AEROBIKU, přičemž od druhého se již v současné době upouští. Jedná se o low a high impact aerobik.
Termín LOW IMPACT je používán pro všechny pohyby, při kterých zůstává jedno chodidlo vkontaktu spodlahou.
Termín HIGH IMPACT se používá pro pohyby, vjejichž průběhu nemá současně ani jedno chodilo kontakt spodlahou.
Dnes se čistá forma lekce high již nepoužívá, protože technika tohoto druhu je velice obtížná a vyžaduje dobré zvládnutí. Do lekce aerobiku se zařazují pouze 1 či 2 bloky tzv. „vysokého“ aerobiku. Vy, který máte představu o aerobiku jako o skákání či hopsání, se ničeho nemusíte bát. Máte-li zkušeného a vzdělaného lektora aerobiku, nemělo by se stát, že celou hodinu „proskáčete“.
Hlavní část aerobního cvičení, tedy hlavní blok, kde se kombinuje low a high forma aerobiku, trvá cca 25 – 35 minut. Pokud člověk dosahuje po dobu 20 – 25 minut asi 65 % maximální tepové frekvence, začne se uvolňovat energie z tukové zásoby. Asi 45 minut nepřetržitého cvičení při stejné zátěži a této intenzitě je z 85 % pokryto energií uvolněnou z tuků.
Existují dvě základní teorie, jak vystavět hlavní blok aerobní lekce:
- 1. Je to starší a málo používaná metoda – opakování jednotlivých prvků bez „ladu a skladu“. Ve světě je tato metoda zřídka používaná, protože je nezáživná, nezajímavá a pro většinu návštěvníků kurzů nudná. Cvičíte mnoho prvků nelogicky sestavených za sebou, aniž by jste směřovali k nějakému cíli, nemluvě přitom o pobavení se. Jedná se o zastaralou metodu výstavby aerobní části, dnes již málo používanou.
- 2. Nejrozšířenější metodou, používanou v současné době je metoda založená na choreografii. To znamená, že prvky a jednotlivé kroky jsou sestaveny do krokových variací a vzorců, které se potom v závislosti na metodách výuky opakují Tento druh cvičení vede k zintenzivnění cvičení, zefektivnění a hlavně k neustálé potřebě sledovat lekci a lektora, zapomenout na okolí, všednodenní problémy a povinnosti. Je nutné se soustředit pouze na cvičení. Ostatní je třeba hodit za hlavu. Šikovný instruktor umí vytvořit choreografii, která Vás strhne, zaujme a pobaví. Pro lektora je to těžší metoda, protože musí umět učit. To znamená, že jednotlivé prvky musí na sebe navazovat plynule bez neohrabaných přechodů a krkolomných prvků. Instruktor krok po kroku učí choreografii, kterou si předem připravil. Nemusíte mít proto strach, že „tanečky“ nezvládnete.Choreografie aerobiku neznamená, že tančíte. Když ano, jde už o hodiny pro velice pokročilé a vyspělé cvičence. Choreografie v tom jednodušším podání znamená vytvoření krokových variací ze základních p rvků aerobiku – nejedná se o tanec.
