Jsou dvě věci, které hledáte v botách= step aerobic nebo aerobní cvičení. První věc, kterou potřebujete, je velkou stabilitu pro všechny boční pohyby, které se vyskytují v celé sestavě. Druhým rysem tohoto zvláštního druhu pohybu jsou sportovní boty odpružené, které minimalizují dopad na místě. Aerobní cvičení je cvičení, které je aktivní, intenzivní, trvá dost dlouho, pravidelně stačí, aby se vaše srdce a plíce cítili v dobrém stavu. Aerobní cvičení spaluje tuk rychleji, než jakýkoli jiný typ cvičení. Aerobik je druh fyzického cvičení, které spojuje rytmické aerobní cvičení s protahováním a silovým tréninkem s cílem zlepšit všechny složky fitness (pružnost, svalovou sílu, a kardiovaskulární fitness). Odrážení, a to zejména v botách step aerobic.
Step aerobik neboli step se stal v posledních letech jednou z nejrozšířenějších forem aerobního cvičení. Jedná se o vertikální trénink, kdy cvičenci překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový rozdíl. Tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní poloviny těla než u běžného aerobiku. Step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operacích kolenního kloubu. Hlavními svalovými skupinami zapojovanými Při stepu jsou m. iliopsoas ( sval bedrokyčelní), m quadriceps femoris (čtyřhlavý stehenní sval) , m. biceps femoris, m. semimembranosus a a m semitendinosus (hamstringová skupina), svaly gluterální (hýžďové) a svaly lýtkové zjména m. gastrocnemius a m. soleus. Hodiny stepu jsou v podstatných rysech zcela shodné s klasickou hodinou aerobiku. Na jejím začátku je cca 10 – 15 minut trvající „warm up“, kdy dojde k celkové fyzické i psychické přípravě na následující aerobní zatížení. Součástí „warm up“ je strečink. Hlavní částí hodiny se obvykle vyplňuje stavbou choreografie a trvá 30 – 40 minut. Závěrečnou část tvoří „cool down“ a důkladný strečink zejména dolních končetin.
Step aerobic, užívá se také zkrácený termín step, se řadí k formám aerobiku. Používá pomůcku step (což je malý schodek), díky němuž je cvičení intenzivnější. Sestavy jsou tak založeny hlavně na krocích nahoru a dolů ze stepu, aby se neustále musel překonávat výškový rozdíl mezi podložkou a podlahou. Namáháno je především svalstvo dolních končetin a hýždě. Hodin
Hodina step aerobicu se příliš neliší od hodiny aerobiku klasického. Po rozehřátí (10-15 min) se tělo musí připravit na aerobní zatížení. Navazuje hlavní část, při které se procvičuje choreografie, v nichž se užívá stepů. Tato část má délku asi 30 - 40 minut. Potom následuje zklidnění a protažení.
